По словам тренера Nike Alex Silver-Fagan, приседания являются ключом к стройным ногам и красивой попе. Вы можете комбинировать такие упражнения с другими или просто сделать их своим собственным комплексом ежедневных тренировок.
Для этих упражнений не нужен тренажерный зал, вы можете делать их у себя дома! Это занимает меньше 15 минут. Просто выполняйте их каждый день, и достаточно скоро вы увидите результаты!
Упражнение 1. Начните с классического приседания.
Упражнение 2. Приседания с откатами
Упражнение 3. Приседания в стиле СУМО
Упражнение 4. К приседаниям в стиле сумо добавляем движения руками. Это дает эффект кардиотренировок.
Упражнение 5. Тренируем брюшные косые мышцы
Упражнение 6. Выпрыгивание из присяда
Упражнение 7. Приседания со сведенными вместе коленками
Упражнение 8. Пистолетик
Упражнение 9. Реверанс
Упражнение 10. Приседание на одно колено
Упражнение 11. Подножка
Упражнение 12. Добавим кардио
Вот учебная программа на неделю:
- Основные приседания — 10 повторений.
Приседания с откатами. — 5 повторений на каждую ногу
Повторите всю схему упражнений. - Сумо приседания. — 10 повторений
Сумо приседания с руками — 10 повторений.
Повторите всю схему упражнений. - Приседания для тренировки косых мышц живота. — 5 повторений на каждую ногу
Выпрыгивания -. 10 повторений
Повторите всю схему упражнений. - Приседания с ногами вместе — 10 повторений.
Пистолет — 5 повторений на каждую ногу
Повторите всю схему упражнений. - Реверанс — 5 повторений на каждой ноге.
Приседания на одно колено — 5 повторений на каждую ногу
Повторите всю схему упражнений. - Подножка — 5 повторений на каждой ноге.
Кардио — 10 повторений
Повторите всю схему упражнений. - Сумо приседания — 10 повторений
Приседания для тренировки косых мышц живота — 5 повторений на каждую ногу
Повторите всю схему упражнений.
