10 упражнений за 10 минут

Выделите для себя 10 минут в день, но каждый день, и хорошая фигура вам обеспечена.

Как?

Вот десять простых упражнений. Не надо придумывать ничего лишнего. Каждое упражнение надо выполнять ровно одну минуту в медленном темпе.

 

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Ноги на ширину плеч, руки в замок над головой. Наклон вправо, выпрямиться, наклон влево, выпрямиться. Все выполняем медленно.  Наклоны в стороны
Ноги на ширину плеч, носки слегка в стороны, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе.           Приседания
Ноги на ширину плеч, руки опущены вниз и прижаты к бокам.
Сделать по 15—20 поворотов туловищем вправо и влево на прямых ногах. При этом бедра должны оставаться максимально неподвижными.
  Повороты

Лечь на спину. Руки вдоль туловища.
Согнуть ноги попеременно и поднять затем их вверх, повторить. Это вариант знакомого со школьной поры упражнения «велосипед».

 Велосипед

Лечь на бок, опираясь на согнутую в локте руку.
Приподнять прямую ногу как можно выше, опустить. Выполнять медленно. Затем перевернуться на другую сторону и приподнимать вторую ногу.

  Подъем прямой ноги
Стать на четвереньки с упором на локти. Поочередно делать махи назад прямыми ногами.   Махи назад прямой ногой
Лечь на спину, руки вдоль туловища. Подтягивать ноги, согнутые в коленках к груди.   Подтягивание коленей
В том же положении лежа на спине медленно поднимать вверх сразу две прямые ноги и также медленно их опускать. Постараться не опускать ноги на пол совсем всю минуту.   Качаем пресс
Лечь на живот. Руки можно вытянуть над головой или дволь туловища вниз. Поочередно прогибаясь поднимать то прямые ноги, то голову и грудную клетку.   Рыбка или качели
Скручивание. Лечь на спину, руки за голову. Поочередно, приподнимаясь, постараться достать локтем левой руки правое колено и наоборот.  Скручивание

 

Post Author: Helga