Выделите для себя 10 минут в день, но каждый день, и хорошая фигура вам обеспечена.
Как?
Вот десять простых упражнений. Не надо придумывать ничего лишнего. Каждое упражнение надо выполнять ровно одну минуту в медленном темпе.
| Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Ноги на ширину плеч, руки в замок над головой. Наклон вправо, выпрямиться, наклон влево, выпрямиться. Все выполняем медленно. |  |
| Ноги на ширину плеч, носки слегка в стороны, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе. |  |
| Ноги на ширину плеч, руки опущены вниз и прижаты к бокам. Сделать по 15—20 поворотов туловищем вправо и влево на прямых ногах. При этом бедра должны оставаться максимально неподвижными. |
 |
|
Лечь на спину. Руки вдоль туловища. |
 |
|
Лечь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. |
 |
| Стать на четвереньки с упором на локти. Поочередно делать махи назад прямыми ногами. |  |
| Лечь на спину, руки вдоль туловища. Подтягивать ноги, согнутые в коленках к груди. |  |
| В том же положении лежа на спине медленно поднимать вверх сразу две прямые ноги и также медленно их опускать. Постараться не опускать ноги на пол совсем всю минуту. |  |
| Лечь на живот. Руки можно вытянуть над головой или дволь туловища вниз. Поочередно прогибаясь поднимать то прямые ноги, то голову и грудную клетку. |  |
| Скручивание. Лечь на спину, руки за голову. Поочередно, приподнимаясь, постараться достать локтем левой руки правое колено и наоборот. |  |
