Вечерний прием пищи — не враг фигуры, если выбирать правильные продукты.
Главное: минимум быстрых углеводов, максимум белка и клетчатки. Вот что можно есть без вреда для талии.
1. Творог (5-9% жирности) + корица
Почему:
- Медленный казеиновый белок питает мышцы всю ночь.
- Корица снижает тягу к сладкому.
Как есть:
- 100-150 г творога + щепотка корицы.
- Можно добавить 1 ст.л. семян чиа для сытости.
2. Запеченная рыба + овощи
Почему:
- Белок (лосось, треска, минтай) усваивается легче мяса.
- Овощи (брокколи, цукини, стручковая фасоль) дают клетчатку.
Рецепт:
— 150 г рыбы + горсть овощей, запеченных с оливковым маслом.
3. Омлет с зеленью
Почему:
- Яйца — идеальный источник белка (12 г на 2 шт.).
- Шпинат/руккола улучшают пищеварение.
Как готовить:
— 2 яйца + 50 мл молока + зелень, жарить с минимальным количеством оливкового масла (на антипригарной сковороде).
4. Греческий йогурт + орехи
Почему:
- Пробиотики в йогурте помогают микрофлоре кишечника.
- Орехи (миндаль, грецкие) дают полезные жиры.
Порция:
— 200 г йогурта + 5-7 орехов.
5. Тушеные морепродукты
Почему:
Креветки/кальмары — низкокалорийны (80-100 ккал на 100 г), но богаты белком.
Вариант:
— Коктейль из морепродуктов + чеснок + лимонный сок.
6. Куриная грудка + авокадо
Почему:
Курица (25 г белка на 100 г) + полезные жиры из авокадо.
Как подавать:
100 г отварной грудки + 1/2 авокадо + салат листовой. Заправить лимонным соком.
7. Кефир + отруби
Почему:
- Кефир улучшает работу ЖКТ.
- Отруби (1 ст.л.) дают клетчатку.
Важно: Выбирайте 1-2,5% кефир без сахара.
3 продукта, которые НЕЛЬЗЯ есть вечером
1. Фрукты (особенно виноград, бананы) → резко повышают сахар в крови.
2. Каши/хлеб → быстрые углеводы → откладываются в жир.
3. Сладости → провоцируют скачки инсулина и ночной голод.
—
Правила ужина для стройности
- За 2-3 часа до сна.
- Порция = ладонь (белок) + горсть (овощи).
- Не пить алкоголь (нарушает сжигание жира ночью).
💬 А что вы обычно едите на ужин? Делитесь в комментариях!
