Если вы уверены, что соблюдаете дефицит калорий, но вес не уходит, могут быть скрытые причины.
Вот основные факторы, которые могут мешать похудению:
1. Неправильный расчёт калорий
- Недоучёт калорий: Пропуск перекусов, соусов, масла при готовке, алкоголя.
- Переоценка расхода энергии: Фитнес-браслеты часто завышают сожжённые калории.
Что делать: Взвешивайте еду, ведите дневник питания (MyFitnessPal, FatSecret).
2. Задержка воды
- Причины: Избыток соли, углеводов, интенсивные тренировки, ПМС у женщин, стресс.
Что делать: Уменьшите соль, пейте больше воды, подождите 1–2 недели.
3. Гормональные нарушения
- Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы) – замедляет метаболизм.
- Инсулинорезистентность – мешает сжиганию жира.
- Высокий кортизол (стресс) – провоцирует накопление жира на животе.
Что делать:** Сдать анализы (ТТГ, инсулин, кортизол), обратиться к эндокринологу.
4. Адаптация метаболизма
- При долгом дефиците организм замедляет обмен веществ (метаболическая адаптация).
Что делать: Устроить рефид (повысить калории на 1–2 дня), затем вернуться к дефициту.
5. Недостаток белка
- Проблема: При дефиците белка теряется мышечная масса, а не жир.
Что делать: Увеличить белок до 1,6–2,2 г на кг веса.
6. Нехватка сна
- Недостаток сна → повышается грелин (гормон голода), снижается лептин (гормон сытости).
Что делать: Спать 7–9 часов, ложиться до 23:00.
7. Слишком низкая калорийность
- Жёсткие диеты*(<1200 ккал) → стресс, замедление метаболизма, срывы.
Что делать: Рассчитать умеренный дефицит (15–20% от поддерживающей нормы).
8. Неучтённая мышечная масса
- Если вы тренируетесь, вес может стоять из-за роста мышц.
Что делать: Замерять объёмы (талия, бёдра), делать фото «до/после».
9. Приём лекарств
- Некоторые препараты (антидепрессанты, кортикостероиды, контрацептивы) мешают похудению.
Что делать: Обсудить с врачом альтернативы.
10. Психологические факторы
- Постоянный стресс → переедание.
- Скрытые перекусы (на автомате).
Что делать: Осознанное питание, работа с психологом.
Что делать, если вес не уходит?
1. Перепроверить калории (взвешивать еду).
2. Попробовать низкоуглеводную диету (если есть инсулинорезистентность).
3. Сменить тренировки (добавить силовые или интервальные).
4. Сдать анализы (гормоны щитовидки, инсулин, кортизол).
5. Дать организму отдых – увеличить калории на 1–2 недели.
Если через 3–4 недели ничего не меняется – стоит обратиться к диетологу или эндокринологу. Возможно, проблема глубже, чем просто питание и спорт.
Важно: Не снижайте калории ниже 1200 ккал*– это может навредить здоровью и дать обратный эффект!
