Сытость — это ощущение наполненности желудка. И наполнить желудок можно разыми продуктами, начиная от зелени и овощей и заканчивая сникерсами или бисквитно-кремовыми тортиками.
Момент сытости мы можем ощутить, но мы не можем почувствовать калорийность.
Откуда берутся утверждения вида: «ничего не ем, ем как птичка, почти ничего за день не съела…»?
Именно от того, что человек не может ощутить сколько калорий попало в организм, он искренне уверен в том, что лишние килограммы просто растут из воздуха.
Так легко выбрать неправильные продукты, превысить лимит по калориям и при этом не почувствовать себя сытым.
Овощи и фрукты содержат в себе минимум калорий, при этом сильно заполняют желудок.
Белковые продукты при своих небольших объёмах дают нормальную калорийность и длительное чувство сытости.
Условный сникерс — это настоящая калорийная бомба, которая по заполняемости желудка едва тянет на пол приёма пищи.
Давайте попробуем разобраться, что такое 200 ккал на примере разных продуктов.
- Колбаса докторская — 95 гр
- Масло оливковое — 22 гр
- Масло сливочное — 27 гр
- Торт медовый — 42 гр
- Индейка филе отварное — 155 гр
- Курица грудка отварная — 145 гр
- Сало свиное — 25 гр
- Хлеб бородинский — 95 гр
- Хлеб пшеничный — 82гр
- Баклажаны — 833 гр
- Зеленый горошек — 274 гр
- Капуста белокочанная — 740 гр
- Картофель отварной — 245 гр
- Микрозелень гороха — 870 гр
- Морковь — 625 гр
- Огурец парниковый — 2000 гр
Оценили разницу в объеме продуктов при одинаковой калорийности?!!
Маленький кусочек в 25 гр соленого свиного сала на таком же крошечном кусочке пшеничного хлеба в 80 гр даст нам 400 ккал.
Чтобы получить столько же энергии из огурцов их придется съесть целых 4 килограмма.
Необходимо, чтобы вы научились балансировать между количеством калорий и чувством сытости
