День первый

Черный кофе и бутерброд

Сказать, что пора худеть, это ничего не сказать.

Ужас и кошмар.

Утром стала на весы — 93,3 кг. И это при моем то росте в 163 см. Каково?!!!

Решено. Начинаю новую жизнь.

Ставлю себе задачу максимум — вернуться к моим 63 кг, которые держались на протяжении почти всей взрослой жизни. Да что говорить, еще 6 лет назад мой вес был почти таким же.

Ну и задачу на ближайших 3 месяца — сбросить 10 кг.!!!

Слово сказано. осталось дело за малым — не расслабляться.

Сегодня ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.

Подъем: 8-15

Завтрак: 9-30

Кофе (без сливок и сахара):  2 Ккал

Бутерброд: черный хлеб и мясо: 60 г на 333 Ккал плюс 60 г на 248 Ккал

Бутерброд: черный хлеб и икорное масло: 25 г на 333 Ккал  плюс 25 г  на 360 Ккал

Итого: 530 Ккал

Перекус: 12-30

Актимель: 97 Ккал

Обед: 13-30

Суп картофельный на курином бульоне: 250 г на 44 Ккл

Курица отварная: 150 г на 170 Ккал

Кофе черный без сахара и сливок: 2 Ккал

Итого: 110 + 255=365 Ккал

Полдник: 16-30

Курица, запеченная в духовке: 150 г на 188 Ккал

Кофе черный без сахара и сливок: 2 Ккал

Итого: 285 Ккал

Перекус: 18-30

Редис целый: 100 г на 20 Ккал

Ужин: 21-30

Курица, запеченная в духовке: 150 г на 188 Ккал

Чай с лимоном без сахара 200 г на 7,5 Ккал

Итого: 300 Ккал

Ночной кефир:

Кефир 3,2% жирности: 200 г на 56 Ккал

Итого: 112 Ккал

———————————————————-

Итого за день: 1712 Ккал

———————————————————

 

 

 

 

Post Author: Helga