Мое похудение двигается медленно, но верно. Самое главное, не останавливаться.
Пора переходить к очередному шагу — планированию меню. Для начала на один день, а там можно будет постепенно и на неделю замахнуться. Но это потом.
Сегодня к вечеру составлю план на завтра и выложу здесь. Вечером, после ужина, обязательно выложу и фактический рацион.
Для сравнения, что называется.
Цель — совпадение плана и фактического рациона хотя-бы процентов на 90, а лучше полностью.
Схема составления плана:
1. Завтрак:
- крупы (каши):
- бутерброды;
- сырники;
- запеканки,
- омлет или яичница.
2. Перекус:
- фрукты, ягоды, орехи;
- зефир, мармелад, шоколад.
3. Обед:
- супы;
- рыба, мясо, птица + крупа + овощи.
4. Перекус:
- бутерброды;
- запеканки творожные;
- творог.
5. Ужин:
- рыба, мясо, птица + овощи;
- теплые овощные салаты с птицей.
