Авторская методика по снижению веса опытного диетолога Лидии Ионовой получила награду на Международном конгрессе во Франкфурте как одна из наиболее эффективных и безопасных диет.
Помимо комплексной борьбы с лишним весом, эта методика похудения позволяет стабилизировать полученный результат, сформировать правильное отношение к еде и обрести уверенность в себе. При этом худеть на диете Ионовой – сплошное удовольствие: строгих ограничений нет, все продукты доступны, блюда готовятся быстро. Ну, а весь секрет этой методики похудения заключается в употреблении определенных продуктов, гликемический индекс которых не превышает черту 50. Более подробно об особенностях диеты Ионовой мы расскажем в нашей сегодняшней публикации.
Особенности диеты
По мнению автора диеты, в борьбе с лишним весом очень важно учитывать гликемический индекс продуктов, которые вы употребляете в течение дня. Гликемический — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. А если учесть тот факт, что нездоровый аппетит и склонность к перееданию появляются именно в результате скачков сахара в крови, то, контролируя его, можно легко и без проблем худеть. Более того, благодаря употреблению правильных продуктов с низким гликемическим индексом вы существенно улучшите свое здоровье: нормализуете уровень сахара в крови, снизите артериальное давление и повысите работоспособность.
Длительность диеты вы определяете самостоятельно. Как правило, те люди, которые однажды попробовали диету Ионовой и достигли хороших результатов в похудении, уже не возвращаются к прежнему образу жизни и продолжают питаться по системе. Более того, диета Ионовой представляет вашему вниманию таблицу продуктов с гликемическим индексом, которую можно распечатать и повесить на холодильнике, чтобы составлять правильный рацион питания каждый день.
К основным правилам диеты Ионовой относят то, что все продукты в рационе подразделяются на семь пищевых групп.
В первой группе содержатся злаковые культуры, которые рекомендуется употреблять на завтрак.
Во второй группе содержатся овощи (кроме свеклы, картофеля и кукурузы). Их следует включать в рацион с 19. 00 до 23. 00 часов.
Фрукты, которые содержатся в третьей группе, лучше употреблять в период с 17. 00 до 19. 00 часов.
В четвертой группе находятся мясные и морепродукты, которые готовят любым способом, кроме жарки. Эту группу продуктов следует употреблять в период с 11. 00 до 14. 00 часов.
Пятая группа – кисломолочные и молочные продукты, которые должны присутствовать в рационе с 14. 00 до 17. 00 часов.
Шестую группу составляют жиросодержащие продукты, которые можно употреблять только раз в сутки.
Ну, и последняя, седьмая группа – напитки, норма которых равна 30 мл на каждый килограмм вашего веса.
Что касается временных промежутков приема пищи, расписанные для разных групп продуктов, то они выглядят так:
- Завтрак: с 6. 00 до 11. 00.
- Второй завтрак с 11. 00 до 14. 00.
- Обед: с 14. 00 до 17. 00.
- Ужин: с 17. 00 до 19. 00.
- Поздний ужин: с 19. 00 до 23. 00.
Ознакомившись с основными правилами диеты Ионовой, предлагаем вам рассмотреть ее меню.
Меню диеты Ионовой
Примерное меню диеты Ионовой на один день выглядит следующим образом:
- Первый завтрак: 6. 00–11. 00 – порция гречневой каши с кусочком сливочного масла, а также 200 мл несладкого зеленого чая.
- Второй завтрак: 11. 00–14. 00 – говядина в отварном виде (200 г) и стакан кефира.
- Обед: 14. 00–17. 00 – стакан домашнего несладкого йогурта.
- Ужин: 17. 00–19. 00 – два-три средних яблока.
- Поздний ужин: 19. 00–23. 00 – салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
Плюсы и минусы диеты Ионовой
К достоинствам диеты Ионовой относят разнообразный и сбалансированный рацион, отсутствие резких ограничений в еде, возможность составления собственного меню и высокие результаты в похудении. При этом диета Ионовой позволяет быстро очистить организм и не набрать лишний вес по окончании диеты. Как правило, диету Ионовой используют в качестве переходного этапа к рациональному питанию.
Недостатками диеты являются требования относительно режима питания и ограничения по объему порций.
В целом же, диета очень интересная, поэтому попробовать ее все же стоит!
