Сидячий образ жизни — бич современных молодых людей. В офисе приходится сидеть по 8 часов, занимаясь бумажной работой или работой за компьютером. И небольшой перерыв на обед или перекус не исправляет ситуацию.
Чтобы сохранить здоровье, можно взять за правило ежедневно устраивать «физкульт-минутку» прямо на рабочем месте. А если все-таки проблемы возникли, зайдите на https://mir-rehab.ru, где сможете подобрать товары для реабилитации.
Предлагаю выучить и делать специальные упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Они избавляют от боли в шее, спине и плечах. Помогают
справиться с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса.
Итак.
Упражнение 1. Кошка и корова
Сядьте на край стула. Руки положите на коленки.
На вдохе потянитесь вперед и вверх, прогнув спину и вытянув шею — любопытная кошка осматривает окрестности.
На выдохе расслабьте мышцы спины, округлите спину, подбородок опустите к груди — унылая корова жуёт траву.
Выполняйте упражнение несколько раз подряд.
Упражнение 3. Наклоны головы в сторону.
Сядьте на край стула. Руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
Отведите руки, не разрывая пальцы, вправо, стараясь дотянуться до правого бедра. Голову наклоните вправо.
Аналогично, потянитесь руками к левому бедру и голову наклоните влево.
Упражнение 3. Наклоны вперед
Сядьте на край стула. Наклонитесь вперед и достаньте ладонями пол перед ногами, не приподнимаясь со стула.
Сделали это упражнение легко? Усложняем.
Сначала положите левую ногу на правую и сделайте наклоны, затем ноги поменяйте.
Упражнение 4. Наклоны в сторону
Правой рукой ухватитесь за край стула с противоположной стороны, левую руку поднимите над головой.
На выдохе наклоняйтесь вправо и тянитесь за левой рукой по диагонали и вверх.
Поменяйте руки и сделайте наклон влево.
Повторяйте упражнение несколько раз.
Упражнение 5. Повороты с опорой на стол
Сядьте на край стула. Чуть отодвиньтесь от стола. Руки поднимите, согните в локтях и заведите за спину как можно дальше, постарайтесь достать лопатки.
В этом положении поверните корпус вправо, медленно наклонитесь и положите локоть на стол.
Выпрямитесь, сделайте наклон влево.
Повторяйте упражнение, чередуя стороны.
Упражнение 6. Разминаем плечи
Сидя на стуле, поднимите согнутые в локтях руки, чтобы плечи были параллельно полу. Не разгибая рук, опустите предплечья вниз, затем верните в исходное положение. Повторите такие «вращательные» движение не менее десяти раз.
Ну, вот и всё. Попробуйте! Вам обязательно понравится!