Физические упражнения сидя на стуле

Сидячий образ жизни — бич современных молодых людей. В офисе приходится сидеть по 8 часов, занимаясь бумажной работой или работой за компьютером. И  небольшой перерыв на обед или перекус не исправляет ситуацию. 

Чтобы сохранить здоровье,  можно взять за правило ежедневно устраивать «физкульт-минутку» прямо на рабочем месте. А если все-таки проблемы возникли, зайдите на https://mir-rehab.ru, где сможете подобрать товары для реабилитации.

Предлагаю выучить и делать специальные упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Они избавляют от боли в шее, спине и плечах. Помогают
справиться с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса.

Итак.

Упражнение 1. Кошка и корова

Сядьте на край стула. Руки положите на коленки.

На вдохе потянитесь вперед и вверх, прогнув спину и вытянув шею — любопытная кошка осматривает окрестности.

На выдохе расслабьте мышцы спины, округлите спину, подбородок опустите к груди — унылая корова жуёт траву.

Выполняйте упражнение несколько раз подряд.

Упражнение 3. Наклоны головы в сторону.

Сядьте на край стула. Руки заведите за спину, пальцы перекрестите.

Отведите руки, не разрывая пальцы, вправо, стараясь дотянуться до правого бедра. Голову наклоните вправо.

Аналогично, потянитесь руками к левому бедру и голову наклоните влево.

Упражнение 3. Наклоны вперед

Сядьте на край стула. Наклонитесь вперед и достаньте ладонями пол перед ногами, не приподнимаясь со стула.

Сделали это упражнение легко? Усложняем.

Сначала положите левую ногу на правую и сделайте наклоны, затем ноги поменяйте.

Упражнение 4. Наклоны в сторону

Правой рукой ухватитесь за край стула с противоположной стороны, левую руку поднимите над головой.

На выдохе наклоняйтесь вправо и тянитесь за левой рукой по диагонали и вверх.

Поменяйте руки и сделайте наклон влево.

Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение 5. Повороты с опорой на стол

Сядьте на край стула.  Чуть отодвиньтесь от стола. Руки поднимите, согните в локтях и заведите за спину как можно дальше, постарайтесь достать лопатки.

В этом положении поверните корпус вправо, медленно наклонитесь и положите локоть на стол.

Выпрямитесь, сделайте наклон влево.

Повторяйте упражнение, чередуя стороны.

 Упражнение 6. Разминаем плечи

Сидя на стуле, поднимите согнутые в локтях руки, чтобы плечи были параллельно полу.  Не разгибая рук, опустите предплечья вниз, затем верните в исходное положение. Повторите такие «вращательные» движение не менее десяти раз.

 

Ну, вот и всё. Попробуйте! Вам обязательно понравится!