Ходьба пешком: калории

Все больше людей страдают от последствий малоподвижного образа жизни.

ходьба для похудения

Когда человек мало двигается, его организм сжигает мало калорий, что способствует накоплению лишнего веса, добавляет различные заболевания. Если у человека нет возможности активно заниматься спортом, то такие занятия может заменить простая ходьба.

Эффективность ходьбы зависит от интенсивности шага и длительности расстояния.

Каковы затраты энергии при ходьбе?

Человек при спокойной прогулке и неторопливой ходьбе без нагрузок потеряет за 2 часа примерно 50 калорий.

Если нужно увеличить объем потраченных калорий до 300 в час, то темп ходьбы нужно увеличить примерно до 6-7 км/час.

Такая быстрая ходьба является наиболее эффективной, так как укрепляет мышцы даже лучше, чем размеренный бег трусцой.

 

Хорошая физическая форма будет обеспечена, если в спокойном ритме за день проходить около 10 км.

 

В это расстояние вполне может входить повседневная дорога на работу, поход в магазин и так далее. Для того чтобы вес стал убывать, ежедневное расстояние нужно увеличить до 12 км. При такой дальности маршрута, вес постепенно начнет уменьшаться.

Ходьба пешком калории сжигает очень эффективно, особенно при увеличении дальности проходимых расстояний.

Следует помнить, что чем больше у человека масса тела, тем больше калорий он потеряет за час. Так, человек с весом 90 кг, за час интенсивной ходьбы потеряет примерно 500 калорий за час. А человек, который весит около 60 кг, за час расстанется всего с 300 калориями.

Но какой бы темп и дальность ходьбы не были, этот вариант будет намного лучше обыкновенно поездки на автобусе, где уж точно не потратишь много калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.