7 советов, как похудеть к Новому Году

До праздника осталось без малого 4 недели – значит, время еще есть!

7 советов, следуя которым,  можно успеть сбросить лишние килограммы к праздникам, пишет портал www.7mednews.ru.

1. Обязательно завтракайте

Исследователи уже давно подсчитали: отказываясь от завтрака, человек за год набирает 3-6 кг лишнего веса, поскольку организм «берет свое» за обедом и ужином. Диетологи уверяют, что съеденное на завтрак не откладывается на боках. А расходуется в течение дня. Поэтому утром разрешается съесть даже макароны с котлетой!

Котлеты с макаронами

2. Раз в неделю делайте разгрузочный день

Чтобы не пугать организм, не устраивайте недельную голодовку – вполне достаточно и одного дня. Разгрузка раз в неделю позволить сбросить пару килограмм и мягко очистить организм.

Предлагаем несколько вариантов разгрузочных дней:

На кефире
На яблоках
На огурцах
Или:
2 кг печеной тыквы,
1 кг печеного или отварного картофеля в кожуре.

Разгрузочный день
3. Ешьте больше оранжевого и зеленого

Употребление темно-зеленых и оранжевых овощей и фруктов помогает сбросить лишние килограммы в осенне-зимний период. Это, прежде всего, брокколи, шпинат, капуста, яблоки, зеленый перец, авокадо, киви, зелень, фейхоа, манго, морковь, апельсины, мандарины, печеные бобы, тыква. ВОЗ рекомендует в день употреблять 5-6 порций разноцветных овощей и фруктов.

Зеленые и оранжевые овощи и фрукты

4. В обед ешьте суп

Ученые из Пенсильванского университета считают, что, если обед начинать с супа, то в течение оставшегося дни в организм поступит 100 калорий меньше. Разумеется, речь идет о низкокалорийных супах без жирной сметаны и зажарки.

5. Ограничьте употребление кофе

Особо «опасными» являются капучино, горячий шоколад и латте, а японские ученые добавили к этому списку и обычный черный кофе! Они уверяют, что из-за избытка в организме кофеина накапливается жир, поэтому злоупотреблять кофе не стоит.

6. Готовьте дома

И тогда уже благодаря правильному приготовлению (печеное вместо жареного, отказ от майонеза и т.д.) вы съедите на 100-150 кал меньше. Плюс еще столько же потратите, пока будете готовить и мыть посуду.

7. Добавляйте острые приправы

Во-первых, употребление перца чили ускоряет обмен веществ. Во-вторых, острые блюда, как правило, едят медленнее, поэтому человек не переедает.

— Все советы хороши, но я не увидела среди них главных – пить больше воды (хотя бы по стакану перед каждым приемом пищи), есть минимум пять раз в день и больше двигаться, — отметила «КП» в Украине» врач-диетолог Лариса Буткова. – Сделайте здоровый образ жизни не исключением в преддверии Нового года, а правилом, и тогда положительные изменения в фигуре будут вас радовать каждый день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *