Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Его основная задача — амортизация и защита внутренних органов от повреждений. При висцеральном ожирении количество этого жира увеличивается — в результате он начинает не только выталкивать живот вперед, но и включается в процессы обмена веществ.
Избавление от висцерального жира — первый шаг на пути к стройному и здоровому телу. Поскольку этот вид жира быстро реагирует на физические тренировки и умеренную диету, для его сжигания достаточно лишь ввести в привычку регулярные занятия кардио. Хорошая новость состоит и в том, что при тренировках подобный жир уходит достаточно быстро — в неделю можно убрать до полукилограмма.
Напомним и то, что ожирение внутренних органов — достаточно опасное заболевание, способное отрицательно влиять на здоровье человека. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только сократить объем талии, но и нормализует уровни холестерина и инсулина в крови. Положительный эффект от снижения индекса массы тела проявляется также и во влиянии на гормональный фон организма.
Похудение в домашних условиях
Поскольку главным для избавления от висцерального жира является регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса, похудеть в домашних условиях можно лишь при наличии кардиотренажеров. Речь идет как о велотренажере, так и об эллипсоиде или беговой дорожке. Отдельно отметим, что бег при наличии лишнего веса может быть опасен для коленей и рекомендуется с большим количеством оговорок.
Соблюдение диеты также помогает убрать висцеральный жир. Необходимо полностью отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом, отдавая предпочтения продуктам с высоким содержанием клетчатки. Кроме этого, важен контроль за употреблением насыщенных жирных кислот и увеличение количества разнообразных белковых продуктов в рационе.
Как сжечь внутренний жир?
Ключевое правило сжигания висцерального жира — регулярность кардиотренировок. Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм постепенно учится использовать внутренний жир как источник энергии. Данные процессы ускоряются со временем, позволяя сжигать все больше жира.
Именно поэтому важно плавно повышать уровень нагрузок. Например, в первую неделю похудения достаточно лишь соблюдать норму шагов в день, отказавшись при этом от самой неправильной пищи. На второй неделе можно переходить к быстрой ходьбе, а затем — к полноценному кардио. Главное — выработать привычку заниматься спортом 3-4 раза в неделю.
Стратегия тренировок
Для успешного сжигания висцерального жира нужны 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете переходить к тренировкам для укрепления мускулатуры. Также на этой стадии рекомендуется начинать качать мышцы пресса.
Отдельно отметим, что выполнение упражнений на пресс, хотя и укрепляет абдоминальные мышцы, но вносит крайне ограниченный вклад в избавлении от внутреннего жира. По сути, подобные упражнения не сжигают существенного количества калорий и не влияют на разрастание капиллярной сетки висцерального жира. Хотя пресс и укрепляется, он остается скрытым под жировым слоем.
По материалам fitseven.ru