Лимонная диета — еще один вариант похудения осенью, ведь она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и отлично укрепляет иммунитет. Лимонная кислота активизирует выработку желудочного сока, благодаря чему пища переваривается активнее. А ещё она связывает жиры и не позволяет им усваиваться.
Речь идёт о нейтрализации жиров, поступающих с пищей, а не о тех, которые портят фигуру – тут лимон не поможет.
Лимонная диета, как и все монодиеты, рекомендуется только, как экспресс-метод похудения. Используй ее в качестве быстрого метода сброса несколько лишних килограмм: например, перед каким-то важным событием или поездкой на море. В случае, когда нужно сбросить много лишнего веса, выбирай длительные диеты, которые предполагают не просто ограничение калорий, а изменение стиля питания.
Еще лимонную диету полезно применять перед хорошим праздничным застольем, когда не хочется отказываться от угощений, но и лишние сантиметры на талии и бёдрах ни к чему. Достаточно выдавить сок одного лимона в стакан воды и выпить за 1 час до еды.
Лимонная диета. Основные положения
Длительность лимонной диеты может быть от трех до семи дней в зависимости от желаемого эффекта и переносимости диеты. По словам девушек, которые уже пробовали лимонную диету, на ней можно сбросить от 3 до 6 килограмм. В основе лимонной диеты находятся, конечно же, лимоны. Но не это вовсе не означает, что тебе придется кушать одни сплошные лимоны на завтрак, обед и ужин. Однако, стоит отметить, что диета — низкокалорийная и чувство голода на ней присутствует. Поэтому необходимо подготовить себя морально и физически.
Что касается моральной подготовки — нужна мотивация. А вот для физической подготовки ограничь себя за неделю до диеты в сладком, мучном, жирном и соленом. Такая мера поможет приготовить организм к грядущей диете.
Мягкая диета с лимонным соком
Сок одного среднего лимона разводят в 270 мл воды и употребляют по стакану напитка утром натощак и вечером вместо ужина. В течение дня следует питаться обычной едой, не переедая и не злоупотребляя сладостями и жареными продуктами. Диета рассчитана на 6-7 дней и позволяет сбросить до 3 кг за весь период.
Лимонно-медовая диета
Эффективность этого метода похудения подтверждают практически все, кто пробовал данную систему питания. Рассчитана лимонная диета на 2 дня и за это время можно сбросить до 2 кг. Диета легко переносится. Нужно лишь приготовить особый напиток по одному из предложенных рецептов:
1. На 1 литр воды добавляют сок 9 лимонов и 7 столовых ложек мёда.
2. На 3 литра воды добавляют 60 г мёда, а также выдавливают сок 14 лимонов.
Поскольку такое питание слишком ограничено по калорийности (около 900 ккал), диету практикуют в выходные дни, когда можно больше отдыхать. Если верить отзывам, то многие в этот период наблюдают снижение активности и ощущают усталость.
Лимонная диета Чонг
Тереза Чонг – популярный врач-диетолог из Великобритании, которая одна из первых выдвинула теорию о том, что лишний вес является нарушением обмена веществ. Разработанная ею лимонная диета позволяет многим женщинам вернуть себе отличное самочувствие и похудеть. Система питания рассчитана на 2 недели. Диета поможет похудеть на 4-6 кг.
Итак, после пробуждения пейте сок лимона, разбавленный стаканом тёплой воды. С первого по шестой день ежедневно увеличивают количество лимонов и стаканов воды. То есть на второй день нужно разбавить сок двух лимонов двумя стаканами воды и выпить. Дальше – больше. Безусловно, выпить более трёх стаканов с утра очень сложно, поэтому оставшуюся лимонную воду можно пить порциями перед очередным приёмом пищи.
С 8-го по 13-й день количество лимонов и стаканов воды уменьшают в обратной последовательности до одного лимона с одним стаканом воды.
7-й и 14-й день диеты – разгрузочные. Необходимо сделать напиток, который нужно выпить за день: на 3 литра воды выдавливают сок трёх лимонов, добавляют столовую ложку мёда.
Голодать в такие дни не нужно, но соблюдать некоторые правила питания придётся. Основные принципы диеты следующие:
— При приготовлении овощных или мясных салатов добавляйте измельчённую цедру лимона.
— Исключите жареное мясо и рыбу. Эти продукты следует запекать или готовить на гриле, сбрызгивая лимонным соком.
— В качестве заправки для салатов можно использовать кунжутное масло (в нём присутствуют омега-6 ненасыщенные кислоты) и льняное масло, содержащее омега-3 и омега-6 ненасыщенные жирные кислоты.
— Обязательно употребляйте жирные сорта рыбы и орехи.
— Устраивайте фруктовые перекусы несколько раз в день. Достаточно нескольких яблок, груш или морковок, чтобы обеспечить поступление клетчатки и минеральных веществ.
— Старайтесь употреблять в пищу меньше продуктов, содержащих глюкозу. Это могут быть картофель, белый хлеб и кукуруза, а также сладости и мучные изделия.
— Исключите из меню полуфабрикаты и консервированные продукты.
Семидневная лимонная диета
Употребление лимонов в рамках лимонной диеты заключается в регулярном употреблении воды с лимоном. Также в напиток можно добавить немного меда. В идеале в день нужно выпивать 1,5 литров «лимонной воды». Когда пить — решать только тебе.
Что касается рациона, то он, как уже писалось выше, будет несколько ограничен. А, точнее, будет состоять из одного блюда. Ты можешь кушать столько, сколько хочется в течение всего дня. И не забывать пить.
1-й день
Запеченные яблоки.
2-й день
Овсянка на воде, кефир.
3-й день
Овощной салат с сыром.
4-й день
Варенная курица.
5-й день
Фрукты, кефир
6-й день
Салат из помидоров, листьев салата и тунца.
7-й день
Гречка.
Выход из лимонной диеты
Из диеты необходимо выходить мягко, начиная добавлять в рацион тушенные и варенные овощи, мясо, рыбу и каши. Далее, можешь потихоньку добавлять другие продукты. Помни, при резкой смене рациона у организма будет стресс, а это чревато расстройством желудочно-кишечного тракта.
