Говорят, что искусственный интеллект может всё. Зашла в чат GPT и попросила составить меню на неделю с учетом того, что суточная норма калорий не должна превышать 1500 ккал.
Вот что мне предложила умная машина.
На 5 рабочих дне меню с расчетом КБЖУ.
На выходные просто меню.
Ну и как вы можете это оценить?
Понедельник:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 30 гр овсянки на воде, 100 гр ягод, чашка зеленого чая
Полдник: Яблоко
Обед: 100 гр курицы, 100 гр овощного гарнира (брокколи, цветная капуста, морковь), 50 гр киноа
Полдник: Грейпфрут
Ужин: 150 гр творога 0%, 1 банан
Калорийность: 1480 ккал
БЖУ: Белки — 93 гр, Жиры — 37 гр, Углеводы — 159 гр
Вторник:
Завтрак: Мюсли с молоком, 1 яблоко, чашка зеленого чая
Полдник: Грейпфрут
Обед: 120 гр отварной рыбы, 100 гр овощного салата с оливковым маслом, 50 гр картофельного пюре
Полдник: Ягодный йогурт
Ужин: 100 гр курицы, 100 гр овощного гарнира (шпинат, баклажан, перец), 50 гр киноа
Калорийность: 1487 ккал
БЖУ: Белки — 96 гр, Жиры — 37 гр, Углеводы — 156 гр
Среда:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 30 гр овсянки на воде, 100 гр ягод, чашка зеленого чая
Полдник: Мандарин
Обед: 120 гр говядины, 100 гр овощного гарнира (брокколи, морковь, лук), 50 гр картофельного пюре
Полдник: Яблоко
Ужин: 150 гр творога 0%, 1 банан
Калорийность: 1490 ккал
БЖУ: Белки — 95 гр, Жиры — 36 гр, Углеводы — 155 гр
Четверг:
Завтрак: Мюсли с молоком, 1 яблоко, чашка зеленого чая
Полдник: Грейпфрут
Обед: 100 гр курицы, 100 гр овощного гарнира (шпинат, баклажан, перец), 50 гр киноа
Полдник: Грейпфрут
Ужин: 120 гр отварной рыбы, 100 гр овощного салата с оливковым маслом, 50 гр картофельного пюре
Калорийность: 1485 ккал
БЖУ: Белки — 92 гр, Жиры — 37 гр, Углеводы — 160 гр
Пятница:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 30 гр овсянки на воде, 100 гр ягод, чашка зеленого чая
Полдник: Яблоко
Обед: 150 гр тушеной говядины с овощами, 50 гр киноа
Полдник: Грейпфрут
Ужин: 150 гр творога 0%, 1 банан
Калорийность: 1492 ккал
БЖУ: Белки — 94 гр, Жиры — 37 гр, Углев
Суббота:
— Завтрак: омлет с овощами и сыром, тосты с авокадо
— Обед: куриный салат с орехами и зеленью, греческий йогурт с фруктами
— Ужин: телячья вырезка с грибным соусом, запеченные овощи, ванильный пудинг
Воскресенье:
— Завтрак: французские тосты с ягодами и кленовым сиропом, свежевыжатый апельсиновый сок
— Обед: итальянский минестроне с чесночными гренками, греческий салат
— Ужин: паста с томатным соусом и курицей, шоколадный мусс
Приятного аппетита!
