Правильная схема для питания:
Завтрак:
крупы (каши) + дополнительные продукты по желанию. Это могут быть бутерброды, запеканки, омлет, фрукт, йогурт, сухофрукты, сырники.
Перекус:
фрукты, ягоды, орехи
Обед:
белковое блюдо + каша(или макароны) + овощи.
Перекус:
бутерброды/запеканки/кефир.
Ужин:
белковое блюдо + овощи+гарнир (если ужин ранний, не ближе чем за 3 часа до отбоя)
Яйца идеальны для завтрака. Быстро, вкусно, да еще и идеально подходит к правильному питанию при похудении.
А если есть не просто яйца, а их же, но с овощами, это просто бомба!
Готовим омлет с кабачком и сыром.
Ингредиенты:
- яйца куриные — 2 шт.
- молоко — 75 мл
- сыр — 30 г
- кабачки — 200 г
- соль — по вкусу
- растительное масло — 5 г
Способ приготовления:
- Кабачки натрите на терке (молодой овощ можно не чистить). Посолите и оставьте минут на 10.
- В миску вбейте яйца.
- Добавьте молоко.
- Посолите и перемешайте массу вилкой или венчиком.
- Добавьте натертый сыр, кабачки отожмите от выделившейся жидкости и также добавьте в яичную массу.
- Жаропрочную форму смажьте маслом и вылейте в нее яичную смесь.
- Запекайте в разогретой до 180°C духовке около 25 минут, до желаемой консистенции омлета.
Приятного аппетита!
