Доброго дня всем!
Если вы здесь впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг. Взялась худеть. Сначала сама, но вот уже 9 месяцев вместе с читателями. За всё время сбросила 17 кг. Цель — снижать вес по 1 килограмму в месяц. Считаю калории, на диетах не сижу!
Вот и заканчивается первый месяц весны.
Подумала, что нужно подвести итоги.
Итоги за март. Итоги за 9 месяцев моего пути к стройности.
Каждый день стараюсь делать хотя бы маленький шажок по дороге к желаемому весу.
За это время выработались устойчивые привычки, которым я рада.
- Каждое утро начинаю с зарядки.
- Стараюсь не кусочничать, а есть не более 4-5 раз в день, включая мелкие перекусы.
- Фотографирую еду для отчета себе и вам.
- Считаю калории.
- Пью много обычной чистой воды.
- Практически в каждый прием пищи ем овощи и зелень.
- Каждый вечер сажусь за компьютер и пишу статью в Дзен.
Видите, чему я уже научилась!
Как все начиналось
Блог на Дзен у меня был создан давно. Но в нем просто болталась парочка статей, выложенных просто так. Подписчиков не было. Один или два случайных гостя.
А вот с 1 июля 2025 года решила взяться за похудение всерьез.
И выложила первый пост с замерами.
https://dzen.ru/b/aGUalrtX9mePnd1_
Выглядела я тогда так.
Есть что сбрасывать и к чему стремиься.
И вот прошло 9 месяцев и в минус ушло 10 килограмм.
Но даже не вес тут основное.
Начали уменьшаться объемы.
✅ Обхват груди — минус 6 см.
✅ Обхват талии — минус 10 см
✅ Обхват живота — минус 8 см.
Результат за 9 месяцев радует глаз.
А за март?
Я целый месяц переживала, что вес стоит практически на месте.
А раз вес стоит, зачем делать замеры?
Так я думала и не делала.
А что оказалось?
За март месяц
✅ Обхват груди — минус 2 см.
✅ Обхват талии — минус 1 см
✅ Обхват живота — минус 1 см.
Тоже все в минус 💃💃💃
Сначала хотела сфотографироваться, чтобы показать фотографии До и После.
Но подумала и решила, что После еще не наступило.
У меня появилась новая цель.
Достичь веса 86 килограмм.
И тогда у меня будет минус 20 с моего максимального веса.
Вот тогда и выложу кучу итоговых фотографий.
Ждите! Осталось совсем немного.
Маленькая хитрость (лайфхак)
Лайфхак (от англ. life hack — «взлом жизни») — полезный совет или трюк, который помогает упростить выполнение какой-либо задачи, сэкономить время или ресурсы.
Я человек совсем неспортивный. А для похудения очень важны физические нагрузки.
Почему? Ведь все твердят, что достаточно урезать калории и начнешь худеть.
Вначале это так и есть. Но!
Для того чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий. Однако если мы просто урежем суточный лимит, то через какое-то время обмен веществ замедлится, и прогресс остановится. Что делать? Опять уменьшать лимит? Это замкнутый круг.
Выход из него — увеличение расхода энергии. А расход энергии напрямую зависит от работы мышц. Мышцы – это метаболизм. Они даже в состоянии покоя требуют большого количества энергии.
Вывод — нужно «качать» мышцы.
Для начала я стала по утрам делать зарядку. Немного, всего 8-10 минут упражнений на растяжку.
Прохожу днем около 10 000 шагов. Но это тоже больше кардио-тренировка, а не силовая для развития мышц.
Поэтому я каждую свободную минуту прокачиваю мышцы.
1️⃣ Утром умываюсь и чищу зубы, а в это время быстро поднимаюсь на носочки и опускаюсь на пятки. Через 20-30 секунд в ногах возникает «жжение». Несколько секунд отдыхаю, затем повторяю снова до чувства жжения.
2️⃣ Стою на кухне у плиты, жарю блины. Пока они подрумяниваются, шагаю на месте, подтягивая колени к груди. Или подтягиваю пятку одной ноги к ягодицам и стою на второй ноге, удерживая баланс.
3️⃣ Поставила себе на фитнесс-браслете вибро-звонок через каждые два часа. Браслет загудел, встаю и иду на кухню. Выпиваю стакан воды. Беру гантели (они у меня лежат на виду) и делаю несколько упражнений. Элементарных — развожу руки в стороны, поднимаю вверх, делаю «ножницы». Пять минут упражнений и иду опять за компьютер — работать.
В итоге за день «набегает» достаточно много времени занятий физкультурой.
Вы можете сказать, что это смешно и мало!
Согласна.
Но это гораздо лучше, чем вообще ничего.
