Пилатес представляет собой комплекс гимнастических упражнений с плавными контролируемыми движениями. Благодаря сбалансированной мышечной нагрузке, вероятность получить травму практически нулевая. Эффективность силовых и кардиотренировок, при которых все группы мышц напрягаются равномерно, достигается не за счет количества повторов, а за счет качества их выполнения.
Польза занятий пилатесом
Основная цель тренировок – восстановить естественную гибкость позвоночника, нормализовать подвижность суставов и эластичность мышц. Эффект от занятий заключается в следующем:
- Улучшение осанки и изменение форм тела. Проработка проблемных зон, как правило, в области таза и живота, дает возможность создать красивый силуэт. Брюшной пресс становится плоским и привлекательным, а лишний висцеральный жир попросту уходит.
- Стабилизация позвоночника. Уменьшаются болевые ощущения в спине и пояснице. Человек в прямом смысле слова выравнивается, стает стройным и подтянутым.
- Избавление от мышечного дисбаланса. Увеличение силы происходит без явно выраженной рельефности мышц. Человек не выглядит перекачанным, как бывает при занятиях фитнесом.
- Усиление кровообращения за счет глубокого дыхания. Кроме того, это помогает снять депрессию и психологический дискомфорт. Полностью проходит ощущение беспокойства, и нормализуется сон. Понижается кровяное давление и существенно улучшается работа всей сердечно-сосудистой системы.
- Развитие гибкости, вытягивание шеи, снятие сутулости и поднятие груди, что особенно важно для женщин, внешний вид которых преображается прямо на глазах. Уже после 20 уроков уровень гибкости увеличивается на 15-20%.
- Максимальная концентрация на дыхании и технике выполнения. Времени думать о работе и домашних заботах попросту не остается.
- Повышение мозговой деятельности. После 10 недель занятий заметно улучшается память и умственная производительность. Именно поэтому упражнения зачастую рекомендуют людям страдающими когнитивными нарушениями.
- Абсолютная безопасность. Пилатес часто применяется в процессе реабилитации пациентов с физическими травмами и является хорошей профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом. Отлично развивает баланс и чувство координации, поэтому подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки.
Пилатес для похудения
Резкое уменьшение веса в условиях тренажерного зала воспринимается организмом как стресс. Лишние килограммы могут вернуться обратно. Пилатес в данном случае – самый действенный и щадящий способ похудеть без вреда для здоровья. За одно занятие сжигается 250-400 ккал. В последующем калории «тают» даже в состоянии покоя. За счет улучшения циркуляции крови и лимфы уменьшается отечность и снижается аппетит. При 3-х тренировках в неделю изменения фигуры будут заметны через 2 месяца, а спустя 6-8 месяцев вес можно привести в полный порядок. Преимущества пилатеса:
Доступен для людей любой комплекции и пола.
Рекомендован для восстановления женщин в послеродовой период.
Для занятий не нужны дополнительное оборудование и тренажеры.
Благодаря ускорению обменных процессов организма жировые отложения сжигаются постепенно и безвозвратно.
Источник: http://www.shenskiy-blog.ru/post467812749/