Сколько жира мы сможем сжечь за неделю?

1 грамм жира равен 9 ккал. Правда, для того чтобы извлечь энергию из молекулы жира, организму придется потратить немного на этот процесс. В среднем это около 2 ккал. Таким образом, 1 грамм нашего подкожного жира потянет на 7 ккал.

Допустим, мы хотим сжечь 1 кг жира за неделю. Давайте посчитаем, реально ли это?

1 кг жира — это 7000 ккал.

Делим на 7 дней — получается в день 1000 ккал.

То есть нам необходимо создать дефицит в 1000 ккал! Если Ваш обычный рацион был 3000 ккал, то это в теории возможно. Если Вы питались на 1500 ккал и меньше, то, очевидно, такой дефицит обеспечить уже не получится.

Дополнительно все усложняется тем, что в нас «зашит» мощнейший механизм выживания, который будет активно сопротивляться похудению. Это древний механизм, и ему все равно, что вы вдруг захотели сесть на диету. Это будет расценено как угроза, и будет проведена срочная мобилизация, сокращение всех расходов, замедление метаболизма, избавление от лишних потребителей (мышц). И будет активирован «поисковый механизм» — вам будет страшно хотеться есть, вас начнут преследовать навязчивые видения о вкусняшках, внутренний голос будет нашептывать почему вам не нужно худеть, петь про генетику, широкую кость, трудное детство или несправедливую жизнь. Подсознание будет притуплять Ваш контроль над собой, и вы начнете с удивлением обнаруживать себя ночью на кухне с булками, колбасой и печеньем.

Поэтому жесткие диеты работают не больше недели-двух. За этот период организм может не успеть включить все защитные резервы, и вам удастся потерять какое-то число килограммов. И иногда даже весьма большое. Правда потом все это вернется и с лихвой. Это мы тоже уже проходили.

Но, тем не менее, вес уходил. Это все был жир? Увы, нет! В таких экстремальных условиях стратегические запасы будут расходоваться в последнюю очередь. Вначале организм избавляется от воды, гликогена в мышцах и самих мышц. К сожалению, мышцы горят гораздо быстрее, чем жир, а вот вернуть их гораздо труднее.

Врачи говорят, что наиболее реальная и безопасная скорость похудения — 500г в неделю. И даже эта цифра включает в себя не только жир, но и воду, и все остальное по списку. Для человека, желающего быстро похудеть, это конечно мало — полкило в неделю. Но реальность такова, и ускорить этот процесс невозможно. Зато это стабильный результат, который останется и не улетучится через пару дней после отмены диеты.

Понятно, что чем меньше лишнего жира, тем медленнее он будет уходить. Если у вас лишнего жира меньше 5 кг, то прогресс в 200-300гр в неделю — это очень круто!

500гр жира в неделю, это 71 гр жира в день. Казалось бы, немного, но реально даже столько потратить непросто. Например, я в один из дней довольно много прошел пешком. Это скриншот из программы моего фитнес-браслета.