Сколько жира мы сможем сжечь за неделю?

1 грамм жира равен 9 ккал. Правда, для того чтобы извлечь энергию из молекулы жира, организму придется потратить немного на этот процесс. В среднем это около 2 ккал. Таким образом, 1 грамм нашего подкожного жира потянет на 7 ккал.

мини

Допустим, мы хотим сжечь 1 кг жира за неделю. Давайте посчитаем, реально ли это?

1 кг жира — это 7000 ккал.

Делим на 7 дней — получается в день 1000 ккал.

То есть нам необходимо создать дефицит в 1000 ккал! Если Ваш обычный рацион был 3000 ккал, то это в теории возможно. Если Вы питались на 1500 ккал и меньше, то, очевидно, такой дефицит обеспечить уже не получится.

Дополнительно все усложняется тем, что в нас «зашит» мощнейший механизм выживания, который будет активно сопротивляться похудению. Это древний механизм, и ему все равно, что вы вдруг захотели сесть на диету. Это будет расценено как угроза, и будет проведена срочная мобилизация, сокращение всех расходов, замедление метаболизма, избавление от лишних потребителей (мышц). И будет активирован «поисковый механизм» — вам будет страшно хотеться есть, вас начнут преследовать навязчивые видения о вкусняшках, внутренний голос будет нашептывать почему вам не нужно худеть, петь про генетику, широкую кость, трудное детство или несправедливую жизнь. Подсознание будет притуплять Ваш контроль над собой, и вы начнете с удивлением обнаруживать себя ночью на кухне с булками, колбасой и печеньем.

Поэтому жесткие диеты работают не больше недели-двух. За этот период организм может не успеть включить все защитные резервы, и вам удастся потерять какое-то число килограммов. И иногда даже весьма большое. Правда потом все это вернется и с лихвой. Это мы тоже уже проходили.

Но, тем не менее, вес уходил. Это все был жир? Увы, нет! В таких экстремальных условиях стратегические запасы будут расходоваться в последнюю очередь. Вначале организм избавляется от воды, гликогена в мышцах и самих мышц. К сожалению, мышцы горят гораздо быстрее, чем жир, а вот вернуть их гораздо труднее.

Врачи говорят, что наиболее реальная и безопасная скорость похудения — 500г в неделю. И даже эта цифра включает в себя не только жир, но и воду, и все остальное по списку. Для человека, желающего быстро похудеть, это конечно мало — полкило в неделю. Но реальность такова, и ускорить этот процесс невозможно. Зато это стабильный результат, который останется и не улетучится через пару дней после отмены диеты.

Понятно, что чем меньше лишнего жира, тем медленнее он будет уходить. Если у вас лишнего жира меньше 5 кг, то прогресс в 200-300гр в неделю — это очень круто!

500гр жира в неделю, это 71 гр жира в день. Казалось бы, немного, но реально даже столько потратить непросто. Например, я в один из дней довольно много прошел пешком. Это скриншот из программы моего фитнес-браслета.

скриншот

11 километров быстрой ходьбы и всего 42 гр жира!? Очевидно, что одним кардио обойтись не получится.

Если хочется быстро и качественно сжечь лишний жир, то надо задействовать все средства в комплексе. Это (в порядке эффективности):

питание (дефицит калорий, рациональный подбор продуктов)

качественный сон

бытовая активность

силовые тренировки

кардио тренировки.

 

Автор Седыхов Евгений. Статья для марафона похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *