Добрый вечер! Пятница нынче!
Если вы здесь впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг. Взялась худеть. Сначала сама, но вот уже 8 месяцев вместе с читателями. За всё время сбросила 17 кг. Цель — снижать вес по 1 килограмму в месяц. Считаю калории, на диетах не сижу!
А у меня сейчас день взвешивания переносится на пятницу.
Сегодня утром встала на весы.
И что? Опять плюс.
Неделю назад было 89,2. Сейчас 89,8. Плюс 600 грамм.
Уже два месяца у меня вес стоит на месте.
Не опускается ниже 89, но и не поднимается выше 90.
И как тут быть???
Вот собрала статистику в среднем за последнюю неделю:
Калорийность
По калорийности практически всегда в районе 1400 ккал.
Белки — в среднем 75
Жиры — в среднем 51
Углеводы — в среднем 137
Активность
По движению тоже неплохо.
Мой фитнесс-браслет показывает:
- Сегодня — 10600 шагов.
- Сожжено — 777 ккал
Если брать за неделю
- Шаги в среднем — 11192 нагов
- Калории — 635 ккал
Сон
Со сном нынче проблем нет.
В среднем засыпаю около 23-00.
Просыпаюсь в 7-00.
Полноценный 8-часовой сон.
Почему вес стоит???
Ладно, это так, крик души.
Тарелочки
Завтрак
На завтрак соорудила себе бутерброды.
Дело в том, что купила недавно парочку авокадо. Они зрели-зрели и наконец дозрели.
Сейчас буду авокадо усиленно везде добавлять.
Один тост намазала творожным сыром и положила парочку кусочков слабосоленой форели. У меня ее много. Сама солила.
На второй тост уложила авокадо. Его можно было размять вилкой, достаточно зрелый и мягкий, но мне захотелось кусочками.
Еще помидорки черри — желтые и красные. Правда, их не очень видно под микрозеленью.
КБЖУ завтрака
- Калории — 315 ккал
- Белки — 17,8 г
- Жиры — 14,8 г
- Углеводы — 30,4 г
Перекус
Перекуса у меня было, можно сказать, два.
Один раз просто выпила чашку напитка из цикория с молоком.
Второй раз точно такой же цикорий и к нему сырник, запеченный в аэрогриле.
Просто хотела посмотреть, как будут вести себя сырники при запекании.
Получились смешные булочки.
КБЖУ перекусов
- Калории — 182 ккал
- Белки — 9,2 г
- Жиры — 6,8 г
- Углеводы — 19 г
Обед
Сегодня купили две большие вкусные селедки.
Отварила картошки.
Щи сварила, но есть не стали. Завтра еще вкуснее будет.
КБЖУ обеда
- Калории — 432 ккал
- Белки — 33,2 г
- Жиры — 15,1 г
- Углеводы — 39,8 г
Ужин
На ужин был грузинский салат и бутерброды с паштетом из тунца.
Рецепт грузинского салата вычитал муж.
Сегодня приготовили его впервые.
Состав:
- отварная свекла,
- лук,
- чеснок,
- кинза,
- грецкие орехи,
- специи — хмели-сунели, паприка, молотый черный перец, чили
- сок одного лимона
- оливковое масло
Все смешать и подержать в холодильнике пару часов.
Получился очень интересный вкус.
Обязательно сделаю еще раз с фотографиями и напишу рецепт, чтобы не забыть.
КБЖУ ужина
- Калории — 365 ккал
- Белки — 22,9 г
- Жиры — 12,2 г
- Углеводы — 43,1 г
Итого за день
- Калории — 1296 ккал
- Белки — 83 г
- Жиры — 49 г
- Углеводы — 132 г
Еще сейчас яблоко съем и будет норма!
—————-
Спокойный снов!
