12 простых упражнений для стройных ног

По словам тренера Nike Alex Silver-Fagan, приседания являются ключом к стройным ногам и красивой попе. Вы можете комбинировать такие упражнения с другими или просто сделать их своим собственным комплексом ежедневных тренировок.
Для этих упражнений не нужен тренажерный зал, вы можете делать их у себя дома! Это занимает меньше 15 минут. Просто выполняйте их каждый день, и достаточно скоро вы увидите результаты!

Упражнение 1. Начните с классического приседания.
Классическое приседание

Упражнение 2. Приседания с откатами
Приседания

Упражнение 3. Приседания в стиле СУМО
Приседания

Упражнение 4. К приседаниям в стиле сумо добавляем движения руками. Это дает эффект кардиотренировок.
Приседания

Упражнение 5. Тренируем брюшные косые мышцы

Приседания

Упражнение 6. Выпрыгивание из присяда

Приседания

Упражнение 7. Приседания со сведенными вместе коленками

Приседания

Упражнение 8. Пистолетик

Приседания

Упражнение 9. Реверанс

Приседания

Упражнение 10. Приседание на одно колено

Приседания

Упражнение 11. Подножка

Приседания

Упражнение 12. Добавим кардио

Приседания

 

 

Вот учебная программа на неделю:

  1. Основные приседания — 10 повторений.
    Приседания с откатами. — 5 повторений на каждую ногу
    Повторите всю схему упражнений.
  2. Сумо приседания. — 10 повторений
    Сумо приседания с руками — 10 повторений.
    Повторите всю схему упражнений.
  3. Приседания для тренировки косых мышц живота. — 5 повторений на каждую ногу
    Выпрыгивания -. 10 повторений
    Повторите всю схему упражнений.
  4. Приседания с ногами вместе — 10 повторений.
    Пистолет — 5 повторений на каждую ногу
    Повторите всю схему упражнений.
  5. Реверанс — 5 повторений на каждой ноге.
    Приседания на одно колено — 5 повторений на каждую ногу
    Повторите всю схему упражнений.
  6. Подножка — 5 повторений на каждой ноге.
    Кардио  —  10 повторений
    Повторите всю схему упражнений.
  7. Сумо приседания — 10 повторений
    Приседания для тренировки косых мышц живота  — 5 повторений на каждую ногу
    Повторите всю схему упражнений.

Источник

Post Author: Helga

Добавить комментарий