5 причин, чтобы регулярно «держать» планку

Про упражнение «Планка» знают уже все. Да и я писала о нем не один раз. Можно посмотреть на сайте. Но вот не удержалась, хочу еще раз привести пять аргументов, чтобы заставить себя ею заниматься.

1. Ягодицы и «кубики пресса»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее. Это помогает формированию правильной осанки.
Кроме этого, регулярное стояние в планке позволить подтянуть мышцы ягодиц.
Удивительно, но факт, всего одно упражнение, в котором даже не надо двигаться поможет формированию красивых ягодиц и «кубиков» пресса.
планка

2. Ускорение метаболизма.

Внимание! Хотите сбросить вес? Возьмите за правило регулярно стоять в планке. Даже если вы будете посвящать этому упражнению всего 10 минут в день (суммарно), вы разгоните свой метаболизм так, что даже в покое или ночью ваш организм будет усиленно сжигать калории. А, следовательно, вы будете худеть.
планка

3. Избавление от болей в спине

Сидячий образ жизни и неправильно распределенные нагрузки при переноске тяжестей, вызывают массу болезней. И в первую очередь страдает спина.
Это влечет за собой дискомфорт, острые болезненные ощущения, снижение ловкости и подвижности.
Ежедневное краткосрочное выполнение упражнения «Планка» без перегрузки спины, укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища. А это в свою очередь предотвращает нагрузку на позвоночник и сводит на нет появление болей в спине.
gkfyrf

4. Повышение гибкости тела

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, просто стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и предплечий и заканчивая мышцами ног. для этого базовую планку можно расширить следующими вариациями:
боковая планка на одной руке,
планка с поднятой ногой,
планка на локтях,
планка на прямые руки…
Все эти вариации можно чередовать за один 5-минутный подход.
таким образом, проработаются все основные группы мышц, появиться ловкость и легкость в движении.
планка

5. Улучшение самочувствия и настроения

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутриутробного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии.
При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.
Через неделю выполнения планки вы заметите общее улучшение самочувствия и прилив положительных эмоций, что положительно скажется на настроении.

Post Author: Helga

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *