- Ограничьте до минимума потребление сахара, мучных блюд и жиров. Пирожное и тортик — это не еда!
- Основу вашего питания должны составлять мясо, фрукты, овощи, зелень.
- Питайтесь пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Вместо перекусов пейте чистую прохладную воду.
- Не торопитесь при еде. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Чувство насыщения приходит с опозданием на 10 минут. Медленный процесс приема пищи позволит не «закинуть в себя» лишнее.
- Основную часть пищи съедайте во время второго завтрака и обеда. Ужин должен быть достаточно объемным, но малокалорийным.
- Не забывайте о физической активности. Если на работе вы в основном сидите, хотя бы часть пути на работу и с работы ходите пешком. Запишитесь в бассейн. Гуляйте по-вечерам.
- Если вы придерживались всех предыдущих советов, но не достигли желаемого снижения массы тела, попробуйте перейти на какую-нибудь из диет, способствующих постепенному снижению массы тела.
- Если вам нужно быстро избавиться от излишнего веса, ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом-диетологом по поводу того, какую из диет можно применить.
- Поставьте себе цель похудеть, составьте распорядок дня и напрягите волю, чтобы его соблюдать.
- Любите себя и свое тело. Вы достойны того, чтобы выглядеть на все 100!
