Спорт является не только молодежным занятием. Диапазон видов спорта для женщин за 50 очень широк. Физическая активность не только улучшит ваше настроение или фигуру, но и поможет устранить неприятные последствия менопаузы.
Для того, чтобы заниматься спортом, вам не нужно быть подготовленными. Кроме того, не беспокойтесь о том, что ваш силуэт не похож на фигуру Дженифер Лопез. Просто скажите себе: «больше никакого печенья и сидения на диване» и… начните тренироваться. Найдите такую форму физической активности, которая доставит вам наибольшее удовольствие. Вы увидите, что в выражении «спорт — это здоровье» есть много правды.
В группе и под руководством тренера
Сделайте ставку на упражнения, которые увеличивают массу ваших мышц, помогают сжигать жир и ускоряют замедленный обмен веществ. Лучший способ не оправдываться и получить сильный драйв для работы над своим телом — это делать упражнения в группе. Попробуйте занятия для начинающих в фитнес-клубе. В некоторых клубах есть даже специальные сессии для зрелых людей. Их интенсивность зависит от возраста и состояния участниц.
Тренеры рекомендуют женщинам в постменопаузе выбирать комбинацию силовых, аэробных и поддерживающих баланс упражнений. Выполнять тренировки следует не менее 150 минут в неделю (если это упражнения средней интенсивности). Простые гимнастические и танцевальные системы, в сочетании с упражнениями по укреплению мышц, несомненно, принесут фантастические результаты.
Йога
Статические приемы, которые выполняется во время занятий йогой, прямо показано для людей 50+. Это спокойные упражнения, которые стимулируют двигательный аппарат, укрепляют сухожилия, суставы, мышцы, да и весь организм в целом. Упражнения для укрепления мышц в области таза приносят облегчение в области поясничного отдела позвоночника, а движения руками и плечами улучшают состояние шейного и грудного отделов позвоночника.
В свою очередь, растяжение грудной клетки благоприятно влияет на дыхание и работу сердца. Специально подобранные наборы асан (позы) уменьшают неприятные ощущения, предотвращают приливы, устраняют чувство истощения, депрессии, бессонницы. Хорошее кровообращение помогает сохранить красивый цвет лица. Тело приобретает легкость и становится невосприимчивым к болезням. Что еще даст йога? Регулярная практика укрепит ваш характер, сделает вас сильными, терпимыми и оптимистичными в отношении к жизни.
Танцы
Движение и физическая активность – это не только спортивные занятия, но и танцы. Занятия фламенко, сальса или танго — отличный способ провести свободное время, улучшить свою физическую форму, а также познакомиться с новыми людьми. В крупных городах есть множество танцевальных школ, каждая из которых предлагает различные занятия. Даже в небольших городах в культурных центрах часто проводятся танцевальные мероприятия. Никогда не поздно начать танцевать. Поэтому, если вы чувствуете, что это та форма деятельности, которая доставит вам наибольшую радость, не стесняйтесь и… отправляйтесь на танцпол!
Безопасность на первом месте
Хронические заболевания ограничивают физические возможности. Например, если вы страдаете гипертонией, то у вас могут возникнуть трудности с принятием определенных поз йоги, и остеопороз может стать препятствием во время весовых упражнений. Однако это не означает, что если у вас есть проблемы со здоровьем, вы должны полностью отказаться от физической деятельности. Проконсультируйтесь со своим врачом и выберите наиболее безопасную для вас форму упражнений. Конечно, упражнения на велотренажере или орбитальном тренажере не повредят вам.
Самые безопасные занятия включают:
- тай-чи или пилатес
- упражнения с нагрузкой на собственное тело, например приседания
- прогулки
- плавание
- упражнения на растяжку
- езда на велосипеде
- упражнения с использованием эспандеров
Неважно, какую форму деятельности вы выберете. Самое главное, чтобы вы внедрили здоровые привычки, мобилизовали себя на физические упражнения и упорствовали в решениях.
