Тренировка за одну минуту

Часто можно услышать: «Нет времени для занятий спортом». Это может служить оправданием, если говорящий претендует на какие-то достижения в большом спорте.  Но для поддержания мышц в тонусе, а тем более для сбрасывания лишних килограммчиков больше подходит фраза: «Лучше хоть что-то, чем ничего».

Так что не надо терять ни одной свободной минуты зря. В прямом смысле этого слова. Если есть хотя бы одна минута, напрягись и выполняй эти упражнения. Сотни калорий ты не сожжешь, но уж точно повысишь тонус и «физическую» работоспособность.
Выбери одно из двух упражнений ниже – и сможешь терять по 40–80 калорий в любом месте и в любое время.

 

Скалолазка

Упражнение не только поможет нагрузить почти все мышцы разом, но и научит быстрее бегать. Находясь в обычном упоре лежа, подтяни левое колено к груди, правая нога прямая (смотри иллюстрации). Теперь прыжком быстро поменяй конечности местами. Чередуя ноги, повтори столько раз, сколько успеешь за 60 драгоценных секунд.

Скалолазка

 

Бурпи

В упоре лежа сначала сделай одно отжимание от пола. Затем быстрым прыжком приблизь к рукам ступни, сев на корточки. Не останавливаясь, подпрыгни вверх – так высоко, как сможешь, максимально вытягивая тело в прыжке. Мягко приземлись, наклонись, упрись ладонями в пол, опять сядь на корточки и прыжком снова прими исходное положение. Начни все сначала. Постарайся сделать как можно больше повторов за минуту.

Берпи

Post Author: Helga

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *