Старт очередной попытки похудеть

Что, привет мир! Опять начинаю худеть. 

Первым делом записываю нынешние параметры.

Сегодня 19 февраля 2023 года.

Вес 98,8
Шея 38
Грудь 118
Талия 104
Живот 119
Ягодицы 119
Бедро лев 63
Бедро пр 64
Голень лев 40
Голень пр 40
Бицепс лев 41
Бицепс пр 41

Работаю с Хи-Ки калькулятором.

скриншот

Не смотря на рекомендованные 1486 Ккал, выставляю число побольше — 1700 Ккал.

Когда перестроюсь под эту цифру, начну потихоньку снижать лимит.

Завтрак

Тосты из белого и черного хлеба 80 г

Творожный сыр 40 г

Огурец — 70 г

Форель слабосоленая 40 г

Кофе без сахара и сливок — 250 г

Итого КБЖУ — 416 -18 — 18 — 46

Обед

Рассольник 400 г

Сметана 15% 40 г

Хлеб белый 70 гр

Итого КБЖУ — 487 — 20 — 21 — 55

 

Дневной перекус

Баранина отварная 90 г

Хлеб Бородинский 30 г

Огурец свежий 80 г

Итого КБЖУ —  212 — 22 — 7  — 14

 

Ужин

Гречневая каша с луком и морковью  260 г

Форель жаренная 140 г

Дайкон 100 г

КБЖУ — 544 — 38 — 20 —  53

Итого

1661 — 98 — 65 —  168

При норме

1700  — 85 — 57 — 212.

Оценка — плоховато.  Пусть суммарно калорийность дневного рациона ниже нормы, но за счет недобора углеводов, А вот жиров и белков — перебор.

И если с белками все не так страшно, лишние жиры это плохо.

Вода

Про воду не забыть — 1700 мл. Почти норма, до сна еще выпью немножко.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *