Упражнение «Грот». Убираем живот-фартук.

В жизни часто так бывает, что килограмм-другой  (а то и пятый-десятый) лишнего веса откладывается на животе. И он, под действием земного притяжения, начинает свешиваться вниз противной складкой. Такой живот получил емкое название — фартук. 

Даже не хочу сюда фотографию выкладывать —  смотрится ужасно.

Но надо что-то делать. Ну не операцию же!

Значит берем на вооружение упражнение «Грот».

Оно прекрасно борется с жировыми отложениями на животе и талии, уменьшая их, если не  прямо на глазах, то достаточно активно.

Причем, самое главное, что для этого упражнения не нужны никакие тренажеры. Только коврик на полу.

«Грот» — статичное упражнение, которое работает за счет продолжительного напряжения мышц и задержки дыхания. Именно по этому он дает такие яркие результаты за короткий срок и помогает быстро худеть.

Статические упражнения (изометрические) — это упражнения, в которых, во время выполнения мышцы не сокращаются, то есть мышца напрягается, но движение отсутствует

 

Как выполнять:

Упражнение выполняется лежа на спине, никакого дополнительного оборудования не потребуется.

 

Техника выполнения:

  • вытяните руки вдоль корпуса, ладонями вниз. Ладони примерно на половину задвиньте под область ягодиц. Такое положение поможет избежать сильной нагрузки на поясницу во время выполнения упражнения, поэтому не стоит этим пренебрегать;
  • сделайте глубокий спокойный вдох через нос, медленный выдох и вместе с выдохом напрягите область живота и немного втяните его по направлению вверх;
  • задержите дыхание и поднимите немного согнутые в коленях ноги примерно на 45 градусов от пола. Выглядит это следующим образом:
грот
Фото из интернета

 

В таком положении начинают работать не только верхние, но и глубокие мышцы в области живота.

Благодаря такой проработке мышц улучшается обмен веществ, циркуляция крови и лимфы и активируется сжигание подкожного и внутреннего жира.

При выполнении важно не менять остального положения корпуса: шея, голова, плечи должны оставаться на полу и не менять своей позиции.

Важный нюанс: нельзя опускать ноги ниже 45 градусов, если есть проблемы с поясницей, либо если во время выполнения есть дискомфорт в ее области. Если вы чувствуете, что напряжение в этой области сильное, то поднимите ноги повыше, таким образом вы снимите эту нагрузку.

грот
Фото из интернета

В таком положении медленно досчитайте до десяти и не спеша верните ноги в исходное положение положив их на пол. Все время, пока ноги оторваны от пола дыхание задержано. После того, как опустите их нужно сделать глубокий вдох.

Досчитайте до пяти и снова поднимите ноги.

Сделайте 10 повторений этого упражнения.

 

Вы удивитесь, как изменится ваше тело и подтянется и похудеет живот всего за 10 дней ежедневного выполнения. В идеале упражнение нужно делать дважды в день: с утра и вечером, но многие делают всего 1 раз и получают прекрасные результаты в похудении.

Упражнение нельзя делать после еды, с последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

 

По материалам блогов ДЗЕН

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.