Варианты упражнения Планка

Про то, что надо заниматься физическими упражнениями, ясно всем и всегда. Но вот взяться и на самом деле начать ходить в тренажерный зал или в бассейн сил хватает далеко не у всех.
А если стрелка у весов показывает лишних килограмм 20, то и вовсе как-то страшно пойти куда-то, где занимаются красивые и стройные.
Выход один — заниматься дома.
Как минимум — 5 минут в день. это же можно найти такое время, правда?
Ну и хит сезона — упражнение Планка.

Что оно дает?

  • Укрепляет запястья и руки.
  • Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
  • Укрепляет мышцы шеи.
  • Прорабатывает спинные мышцы.
  • Подтягивает живот и ягодицы.
  • Формирует мышцы пресса.
  • Увеличивает выносливость.

Да, не забудьте перед началом выполнения упражнения немножко размять мышцы. Вспомните уроки физкультуры — помашите ручками, сделайте наклоны, пару-тройку приседаний.

А затем переходите к Планке.

Вот варианты упражнения Планка для такой зарядки.

  • Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

Планка

  • Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую.

планка с поднятием ноги

  • Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

  • Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. 30 секунд пошло!

ВНИМАНИЕ!!!

Если у вас слишком большой вес, планку следует выполнять на коленях.

Post Author: Helga