Вопросом, как скинуть лишний вес, задается огромное количество людей.
Но не всегда наши желания переходят в действия.
О том, как же, все-таки, похудеть и одновременно сделать так, чтобы лишний вес не вернулся, рассказала врач-диетолог Кира Сухилова.
Кира, некоторые люди говорят, что не могут похудеть, не смотря на то, что занимаются спортом и «сидят» на диетах. Может ли быть такое?
Да, так может быть. Перед тем, как начинать сбрасывать вес, нужно сдать анализы, проверить щитовидную железу. Так как в большинстве случаев вес не уходит именно по причине наличия заболеваний. Поэтому, если не можете похудеть, не смотря на усилия, обязательно посетите доктора.
Многие люди «садятся» на популярные монодиеты. Не вредны ли они? Можно ли похудеть таким образом, чтобы вес вскоре не вернулся?
Монодиеты соблюдать можно. Но не рекомендую делать это более 3-х дней. Только тогда они будут безвредны и эффективны. Вариант данной диеты подходит для очищения организма, вывода шлаков и токсинов.
Часто ли люди обращаются к диетологам, решив похудеть впервые, или обычно это происходит, когда человек испробовал все попытки сам?
Большинство людей обращаются за помощью к диетологу, перепробовав все варианты, часто опустив руки. Я же скажу, что сбросить успешно вес без вреда для здоровья и без возврата сброшенных килограммов можно лишь с помощью специалиста, который составит программу под индивидуальные данные клиента. Выбирая диету самостоятельно, можно нанести организму вред.
Каковы на Ваш взгляд преимущества похудения с помощью диетолога?
Как я уже указала выше, обратившись к диетологу, клиент получает гарантию точного результата. Клиент не рискует своим здоровьем. Также многие диетологи, помимо программы похудения, оказывают моральную поддержку в течение всего курса сброса веса. А психологический подход –это уже ½ решения данной проблемы.
Кира, а похудеть без спорта, как Вы считаете, можно?
Похудеть без спорта можно. Если перед Вами стоит цель сбросить до 8 килограмм, это можно сделать без привлечения спортивных нагрузок. В организме абсолютно каждого человека присутствует от 2 до 8 кг воды. В связи с этим, начав похудение, вес поначалу уходит быстро, так как из организма выходит вода. Поэтому, просто правильно питаясь или соблюдая ту же монодиету, любой человек может сбросить до 8 килограмм без спортивных нагрузок.
А с помощью популярных разгрузочных дней вес можно скинуть, как считаете?
Лично я считаю, что разгрузочный день – это полная чушь. Мало того, что это навредит пищеварению, также могут возникнуть проблемы с обменом веществ. Это очень вредно для здоровья. Этот способ своего рода «обман для желудка». Я категорически не советую.
Многие люди жалуются на отсутствие аппетита по утрам. Почему это происходит?
Причиной отсутствия аппетита в большинстве случаев служит плохой сон. Если человек плохо спал, то на утро он в течение 2 часов не будет чувствовать голода. Также, если на ночь Вы выпьете много жидкости, (что наполнит Ваш желудок), то на утро аппетита не будет. Когда человек спит, он находится в неподвижном состоянии и вся жидкость в организме соответственно застаивается.
А когда лучше завтракать – через какое время после пробуждения?
Самое идеальное время для завтрака – 2 часа после пробуждения. Организм восстанавливается и требует подкрепления.
Чем лучше завтракать?
Утром необходимо при наличии аппетита давать организму белки – рыбу, мясо, яйца, сыр. В принципе, можно позволить себе практически все, чего душа пожелает, но в комбинации с овощами и фруктами. Если еда в организм не поступает, он начинает искать обходные пути поддержания уровня сахара в крови и синтезирует углеводы из жиров и белков. Ваш организм в ближайшей перспективе неизменно попадает в условия мышечной дистрофии и иммунодефицита.
А как Вы относитесь к рекомендации «не есть после шести»? Можно ли похудеть таким образом?
С уверенностью скажу, что да. Практика показывает, что всего за год в среднем человек может потерять до десяти лишних килограмм, только из-за отказа от питания после 18.00. Однако, если отказ от ужина в позднее время вызывает стресс, то от этого простого метода похудения придется отказаться.
Чем грозит отсутствие этого приема пищи?
У каждого свой индивидуальный биологический цикл. Для жаворонка не есть после 18.00 запросто. Для совы – сущее наказание. Так что одно из основных правил – это не есть за 3-4 часа до сна, ну, и конечно желательно не пить алкогольные и калорийные напитки на ночь.
Ужиная позже, можно скинуть вес?
Нет, ужиная позже, как считаю я, сбросить вес нельзя, скорее –набрать. Блюда с большой калорийностью желательно есть до 16:00. Тогда самая маленькая вероятность в наборе веса. Чем позднее Вы ужинаете, тем больше вероятности того, что желудок не успеет переварить пищу до конца дня. Правильное время для ужина 19:00-20:00.
Кира, Ваши советы для тех, кто хочет похудеть?
Прежде всего, хочется сказать, что худеть нужно правильно! Милые дамы, в погоне за стройной фигурой не забывайте о своем здоровье. Ведь, не смотря не на что, куда важнее быть здоровой, чем худенькой.
У каждого человека организм индивидуален, поэтому не берите диеты из интернета, не используйте диеты своих подруг и знакомых. Лучше обратитесь к специалисту. Пусть это будет стоить денег. Но с уверенностью могу сказать, что, наверняка, Вы больше не вернетесь к вопросу о похудении.
Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: личный архив Киры Сухиловой.
