Что такое правило «30–30–30»?

Новый способ похудеть, ничего себе не запрещая — что такое правило «30–30–30»?

Сбрасываем вес без запретов по системе «30–30–30».

Такое новое движение пошло гулять по соцсетям

Что это такое — диета, стиль жизни или просто модный тренд?

Давайте разберемся что это такое и как работает?

Диеты не работают!!!

Эксперты много раз говорили, что интенсивный спорт может навредить организму, а диеты не работают, ведь рано или поздно человек вернется к привычной схеме питания и снова наберет вес.

Так появилось правило «30–30–30», согласно которому для успешного похудения нужно забыть про ограничения.

Правило «30–30–30» — это популярный план оздоровления, который включает три этапа:

  1. Через 30 минут после пробуждения съесть 30 г белковой пищи (например, греческий йогурт, яйца или ореховое масло).
  2. Выполнить обязательную тренировку низкой интенсивности продолжительностью 30 минут (йога, пилатес или другие спокойные упражнения).
  3. Уделить 30 минут чтению, общению или другим занятиям, которые приносят удовольствие и расслабление.

По словам диетолога Эдвины Кларк, такой способ борьбы с лишним весом вполне оправдан.

Белковый завтрак хорошо насытит, позволит надолго избавиться от чувства голода, будет эффективнее поддерживать сжигание жира и предупредит скачки глюкозы и холестерина в крови.

Однако важно правильно подбирать источники белка. Это должны быть яйца, творог, греческий йогурт или ореховое масло, а не переработанное мясо и промышленные полуфабрикаты. Также к белкам нужно добавлять углеводы и клетчатку, чтобы прием пищи был полноценным.

Одним словом, у «30–30–30» есть право на существование. Однако важно учитывать индивидуальные потребности организма. Так, человеку, привыкшему к интенсивным тренировкам, рекомендуется делать завтрак более углеводным.

По материалам сайта https://dzen.ru/edimdoma.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *