Новый способ похудеть, ничего себе не запрещая — что такое правило «30–30–30»?
Сбрасываем вес без запретов по системе «30–30–30».
Такое новое движение пошло гулять по соцсетям
Что это такое — диета, стиль жизни или просто модный тренд?
Давайте разберемся что это такое и как работает?
Диеты не работают!!!
Эксперты много раз говорили, что интенсивный спорт может навредить организму, а диеты не работают, ведь рано или поздно человек вернется к привычной схеме питания и снова наберет вес.
Так появилось правило «30–30–30», согласно которому для успешного похудения нужно забыть про ограничения.
Правило «30–30–30» — это популярный план оздоровления, который включает три этапа:
- Через 30 минут после пробуждения съесть 30 г белковой пищи (например, греческий йогурт, яйца или ореховое масло).
- Выполнить обязательную тренировку низкой интенсивности продолжительностью 30 минут (йога, пилатес или другие спокойные упражнения).
- Уделить 30 минут чтению, общению или другим занятиям, которые приносят удовольствие и расслабление.
По словам диетолога Эдвины Кларк, такой способ борьбы с лишним весом вполне оправдан.
Белковый завтрак хорошо насытит, позволит надолго избавиться от чувства голода, будет эффективнее поддерживать сжигание жира и предупредит скачки глюкозы и холестерина в крови.
Однако важно правильно подбирать источники белка. Это должны быть яйца, творог, греческий йогурт или ореховое масло, а не переработанное мясо и промышленные полуфабрикаты. Также к белкам нужно добавлять углеводы и клетчатку, чтобы прием пищи был полноценным.
Одним словом, у «30–30–30» есть право на существование. Однако важно учитывать индивидуальные потребности организма. Так, человеку, привыкшему к интенсивным тренировкам, рекомендуется делать завтрак более углеводным.
По материалам сайта https://dzen.ru/edimdoma.ru
